아이 키크는 가장 좋은 방법은! 미래 키를 결정하는 중요 요소는 잠!

잘자고 건강하게 자라렴

잠은 곧 키

우리 아이의 키를 결정하는 가장 큰 요소는 부모로 부터 물려받은 유전자입니다. 부모님 키가 크다면 자녀는 클 수 밖에없습니다. 그렇다면 유전적인 요소 말고 환경적인 요소에서 가장 큰 결정적인 요소는 뭘까요? 바로 수면입니다. 호르몬 편에서 결과적으로 몸의 성장을 시키는 것은 성장 호르몬이라는 것을 알았는데요. 이 성장호르몬이 가장 많이 나오는 시기. 그 것이 바로 잠을 잘 때 입니다. 수면은 몸을 활동할 수 있도록 회복시카는 중요한 행동입니다. 특히나 어린이와 청소년의 경우, 충분하고 질 좋은 수면이 회복뿐만 아니라 정상적인 성장과 발달에 필수적입니다. 아래는 수면과 키 성장 사이의 관계에 대한 자세한 정보입니다.

 

수면과 키 성장

• 성장 호르몬 분비: 수면 중에는 성장 호르몬이 더 많이 분비됩니다. 이 호르몬은 뼈와 근육의 성장, 조직의 회복에 기여합니다. 특히 깊은 수면 단계에서 성장 호르몬의 분비가 가장 활발하게 일어납니다.
• 합성 단계: 어린이들은 주로 수면 중에 성장이 이루어집니다. 이는 특히 증식 기관의 활동이 많아지는 수면 성장 동안에 두드러집니다. 성장은 주로 밤에 발생하며, 충분한 수면을 가지지 않으면 성장 호르몬의 분비가 충분하지 않아 성장이 올바르게 이루어지지 않을 수 있습니다.
• 핵심 세포활동: 수면 중에는 뇌와 기타 중요한 기관의 핵심적인 세포활동이 일어납니다. 뇌는 자는 동안 더욱 활성화 되어, 꿈을 꾸며 성장하며 몸을 조율합니다. 이러한 과정은 전반적인 건강과 성장에 기여합니다.
• 신체의 회복: 성인에게 있어 수면은 신체의 피로를 푸는 과정에 중요한 역할을 합니다. 성장기의 아이들에겐 늘어난 근육과 뼈, 피부를 회복시키는 역할을 합니다. 수면 성장 동안에는 특히 세포의 회복이 필요하므로 충분한 수면이 필수입니다.

 

잠을 잘 자는 방법

아이들의 키성장에 중요하게 작용하는 잠. 잠을 잘 자려면 어떻게 해야 할까요? 간단하게 알아보겠습니다.

• 수면 시간: 어린이는 일반적으로 하루에 9-12시간의 수면이 권장되며, 청소년은 8-10시간이 권장됩니다.
• 규칙적인 수면 패턴: 규칙적이고 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 일어나고 잠들어야 합니다.
• 각성 음식 제한: 카페인과 같이 각성효과가 있는 음식이나 음료를 제한 합니다. 특히나 카페인은 반감기가 12시간 정도 된다고 합니다.
• 수면 환경: 적절한 온도, 습도, 익숙하고 편안하고 어두운 침실 환경이 수면의 질을 향상시킵니다.
• 화면 사용 제한: 수면 1-2시간 전에는 디바이스 사용을 제한하고, 블루 라이트를 방출하는 화면을 피해야 합니다.
• 휴대전화 및 컴퓨터 사용 제한: 침대에서의 휴대전화 및 컴퓨터 사용을 안하도록 하고, 휴대전화를 알람으로 사용하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

수면은 건강한 성장과 발달에 미치는 영향이 크므로, 특히 성장기의 어린이와 청소년은 너무 공부나 시키거나 컴퓨터, 핸드폰 등을 하도록 두지말고 규칙적이고 충분한 수면을 할 수 있도록 수면을 유도해주고 환경을 유지하는 것이 중요합니다.